想练马甲线、蜜桃臀？这10个健身小知识先学好伸展绝不能省

　　现在女生对于好身材的追求可不只「瘦」就好，还要紧实有线条，最好还有马甲线或蜜桃臀，所以也越来越多人开始有健身的习惯。但对于刚开始接触健身、重训的女生来说，有很多基本常识可能都一知半解，想成功练出好身材？先把这10个健身小知识学起来吧！

　　1.餐后别立刻做训练

　　健身尽量不要安排在用餐后的1个半小时内，如果训练时间离进食时间太近，在训练过程中可能会引发腹部绞痛。

　　2.负重训练的重量要够

　　做负重训练时，选择的重量要足够，判断方式是：在使用最少训练次数的前提下，能快速使肌肉达到精疲力竭之感，如果想增强肌肉纬度，训练次数最好控制在6~8次之间。而如果一个训练你能轻松完成12次，那就是该增加重量的时候了。

　　3.腹肌要重复、规律地练

　　其实人的腹肌能承受强大的压力，所以多次重复、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法了。

　　4.组间休息时间要依训练部位调整

　　不同的训练部位，每组动作间的休息时间也有所不同，像是上半身建议1分钟左右，下半身则是2分钟内为佳。

　　5.留时间让肌肉休息

　　大多数肌肉平均需要48～72小时进行恢复，而这期间同时也是肌肉生长的时候。

　　6.肌力和肌耐力是不同的训练型态

　　不同的训练型态拥有不同的健身效果，像是多次数的训练主要针对的是肌肉耐力；而少次数、大重量的训练针对的则是肌肉力量。

　　7.要留意训练程度和摄取的热量

　　一定很多人都曾有这样的经验，做完重训的当晚很难安然入睡，而这很可能是训练过度或是摄取的热量不够所造成的，因为这两种情况都会使肌体的新陈代谢速度加快。

　　8.别忘了补充水分和糖分

　　泵感来源是来自肌肉的充血，如果想获得更强的泵感，可以缩短间歇时间，增加训练次数，但要记得补充充足的水分，训练前也要补充些糖分。

　　9.有氧运动和饮食管理也很重要

　　虽然结实的身材曲线得靠健身，但建议还是要搭配有氧训练，因为有氧运动能帮助心肺功能维持在良好的状态。另外，如果你的目标是减肥瘦身，除了必要的有氧运动，或高强度的间歇训练，最重要的还是要从饮食着手。

　　10.练后的伸展运动是必须

　　很多人在做完高强度的训练后，第一件事就是开始收拾东西或直接冲澡准备回家休息，但其实你还需要做至少5分钟的慢跑和5分钟的伸展运动。运动后的收操伸展能帮助肌肉放松、恢复弹性，避免过多的乳酸堆积在肌肉中，造成肌肉酸痛，也是让身材线条更好看的重要关键。