成功减肥10公斤!宵夜时段可以吃+不复胖不瘦胸!如何抑制吃零食的欲望?

一位来自台湾的女YouTuber 心甜 Christy 表示自己一年前曾经爆肥,比现在胖了10公斤,因此便开始努力减肥,回到现在的体重。 她认为如果单靠运动去减肥是不太有效的,因为一定要搭配和控制饮食。她也借此拍成了影片与大家分享

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  一位来自台湾的女YouTuber 心甜 Christy 表示自己一年前曾经爆肥,比现在胖了10公斤,因此便开始努力减肥,回到现在的体重。 她认为如果单靠运动去减肥是不太有效的,因为一定要搭配和控制饮食。她也借此拍成了影片与大家分享,如果你也想知道她是如何瘦10公斤的话,便继续看下去吧!

  168cm的她以前也不算是胖胖的女生,但看起来比较强壮。 她从不限制自己吃东西的时间,像是在几个小时内要把食物吃完等,甚至会在半夜吃东西! 如果她有认定可以吃的东西,她便不会限制分量。她从来不会计算食物的分量,因为这样很难维持。Christy的食量与一般女生比较算是中上,不是小鸟胃的女生。现在的她基本上食量没有太大的改变,所以不会有吃正常量便反弹的事情。

  在饮食方面,她不吃精致淀粉,像是饭、面、蛋糕、面包等,但像是根茎类的淀粉便会吃。除了是与朋友的聚会或出国旅游外, 她也不吃任何的零食和糖果,为了保持健康,她坚决不吃自己不认同的食物!对她来说,她十分喜欢吃薯片,但会尽量提醒自己,目标是变得健康,而面前的食物如果是不健康的话,便不想吃! 一直灌输这种观念之后,便会自动自觉不想吃垃圾食物。

  Christy虽然不吃糖,但会吃少量的水果,并均衡选择不同食物。 她认为再好的食物也不能过量,因此找到均衡又持久的方法才能好好维持。除此之外,她也会杜绝手摇饮料,饮料里的配料像是红豆、凉粉等都一律不吃!加工食品也是列入需要避免的清单当中,像是烟肉、火腿、汉堡肉等, 只要不是原型的食物便要少吃。

  吃沙律的时候也会避免沾酱,只会选择比较低卡的酱料,像是和风酱、意式油醋酱、橄榄油等,因为这些调味料其实也是加工品之一! 她建议要多喝水,而不是咖啡、茶,只少也要喝到2000cc的水,并要多吃蔬菜和水果,像是苹果、番茄、火龙果等,能帮助提升代谢。 她习惯会喝黑咖啡或拿铁,但一定不会添加糖分。她建议可以吃帮助消化的东西,像是选择无糖的Yogurt等。 更会加入无调味的坚果,搭配番薯、无糖豆浆等,增加饱足感。

  她在决定减重的时候,前两个月都是非常忌口,因此很快便掉了7公斤,一个礼拜总共有21餐,会让自己吃2-3餐的Cheat Meal!

  Christy最后也鼓励大家,其实是前期才会觉得比较痛苦,但只要建立了这种健康的心态之后,便不会觉得特别痛苦,因为已经习惯了!

  除了饮食调整之外,Christy更表示运动也十分重要!很多女生都会害怕增加肌肉,觉得会像肌肉型的男生一样,但其实女生是很难才能练成那样子的,所以不需要太害怕!做重量训练可以帮助增加肌肉量,提升基础代谢率,也就是让你不会那麽容易复胖!所以重训对想减肥的Christy来说是不可或缺的一部分!因此她也十分建议想减肥的女生一定要搭配适当的运动,才能有效地维持体重不反弹呢!

  完整影片如下:

  减肥的方法因人而异,并不是因为心甜是成功的个案便是一个好方法,想减肥的各位一定要衡量自己的状况,找到适合又健康的方法便努力实行,只有不放弃才会成功呢!


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