躺在床上就可以!睡前10分钟小运动懒人也能瘦腿消肥肚

细直美腿、纤瘦腰身是每个女生的梦想。 细直美腿、纤瘦腰身是每个女生的梦想,但对于懒女孩来说,光是想到要出门运动就觉得麻烦。别怕别怕,快把这套瘦腿消肥肚的小运动学起来,每天睡前花个10~15分钟,铺个瑜珈垫在地

桂明海

  细直美腿、纤瘦腰身是每个女生的梦想。

  细直美腿、纤瘦腰身是每个女生的梦想,但对于懒女孩来说,光是想到要出门运动就觉得麻烦。别怕别怕,快把这套瘦腿消肥肚的小运动学起来,每天睡前花个10~15分钟,铺个瑜珈垫在地板上做,也可以直接在床上做,简单6个小动作,免出门也能轻松瘦腿消肥肚,做完还能直接睡觉,根本是懒人福音!

  双腿靠墙倒立就是抬腿的进阶版

  1.双腿靠墙倒立

  这个动作其实就是大家熟知的“抬腿”进阶版,但可不是靠墙放著就好。找一面墙,双腿并拢后贴紧墙面,连臀部也贴紧,不要有空隙,并将脚尖勾起,维持不动,最好加上吸腹收紧腹部,效果更好,大概1分钟就能感觉到腿部后侧的拉伸感。

  2.空中脚踏车

  空中脚踏车也是想瘦腿人士们的基本必备款了,不仅简单又有效,连名模林志玲也爱用。动作不困难,就像是在空中骑自行车,双脚交叉向前踩,左右交替连续踩2~3分钟,休息10秒后,再做1组。

  3.卧式臀桥

  先平躺将双腿弯曲,双手自然放松平放在身体两侧,接著臀部用力向上挺起,带动抬起身体,身体要保持一条直线,维持30秒,再慢慢放松下来,总共做5组,每组中间可休息5秒。

  4.仰卧抬腿

  起始动作整个人先平躺,双腿并拢,双手自然放松平放在身体两侧,用腹部发力,向上抬起双腿,抬到最高点后,放下双腿但不要完全落地,留个一定距离停住,再接著往上抬起,抬起放下30次为1组,做2~3组。这个动作对瘦肚子有帮助,有感觉到腹部酸,就代表用对力了。

  再来两个动作是伸展动作,练完前面的动作后一定要做,拉伸一下帮助肌肉放松,可有效防止肌肉酸痛,线条也会更好看。

  5.臀腿伸展

  将一侧腿弯曲勾起,另一腿向后贴地伸直,双手自然地的撑在地上,可以感受到大腿前侧和臀部都有被拉伸的感觉。左右腿各20~30秒。

  6.腹部伸展

  双腿贴地,用双手撑起上半身,肩膀记得放松不要耸起,感到腹部的拉伸。头可以尽量向上抬,顺便伸展脖颈,配合呼吸慢慢放松大约30秒。如果还有时间的人,也可拉长伸展动作的时间。


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